Bekkenleddsmerter er en vanlig, men kompleks tilstand som mange gravide og nybakte mødre opplever.
Smertene sitter i og rundt bekkenet, særlig i iliosakralleddene bak og symfysen foran. Dette kan påvirke både bevegelighet, funksjon og livskvalitet.
Det finnes flere teorier om hvorfor bekkenleddsmerter oppstår. Samtidig finnes det ikke én entydig forklaring. Både hormonelle, mekaniske og muskulære faktorer spiller trolig inn, og derfor er det viktig med en individuell vurdering.
Vanlige symptomer på bekkenleddsmerter
Bekkenleddsmerter kan oppleves ulikt fra person til person, men mange kjenner igjen:
- Smerter foran i symfysen (skambenet)
- Smerter i ett eller begge iliosakralledd
- Utstråling til sete eller lår
- Økte smerter ved gange, vridninger eller belastning
- Ubehag ved å stå eller sitte lenge
I tillegg kan smertene forverres ved søvnmangel, stress eller høy belastning. Samtidig opplever mange at hvile kan gi lindring.
Hvor vanlig er bekkenleddsmerter i svangerskap?
Bekkenleddsmerter er vanlig i svangerskapet, og mange opplever det i større eller mindre grad.
Internasjonalt rapporteres det at omtrent 20 % av gravide har tydelige plager. Samtidig kan opptil halvparten oppleve rygg- og bekkensmerter i løpet av svangerskapet.
De fleste blir heldigvis bedre etter fødsel. Likevel kan noen ha plager videre:
- Under 10 % opplever smerter i månedene etter fødsel
- Rundt 3 % får mer langvarige og betydelige plager
👉 Dette betyr at selv om bekkenleddsmerter er vanlig, er prognosen god for de fleste.
Hva kan hjelpe ved bekkenleddsmerter?
Det finnes mange tilnærminger, og derfor er det viktig å finne tiltak som fungerer for deg.
1. Egenomsorg og tilrettelegging
Små justeringer i hverdagen kan ha stor betydning, og derfor kan det være nyttig å:
- Variere mellom aktivitet og hvile
- Finne gode hvilestillinger med støtte
- Bruke bekkenbelte ved behov
- Tilpasse aktiviteter hjemme og i hverdagen
I tillegg kan hjelpemidler som krykker eller brodder være aktuelt i enkelte perioder.
2. Fysisk aktivitet og trening
Bevegelse er viktig, men samtidig må den tilpasses.
Mange har god effekt av:
- Øvelser med fokus på kontroll og stabilitet
- Veiledet trening hos fysioterapeut
- Rolige aktiviteter som yoga eller basseng
Samtidig kan det være lurt å unngå aktiviteter som tydelig forverrer smertene.
👉 Hos oss tilbyr vi også gruppetrening for kvinner med bekkenleddsmerter.
3. Smertelindring og behandling
For noen kan det være behov for ekstra støtte, og derfor kan følgende være aktuelt:
- TENS (smertelindring med elektriske impulser)
- Manuell behandling
- Individuell oppfølging
Samtidig er det viktig at behandlingen tilpasses deg og din situasjon.
4. Psykososial støtte
Bekkenleddsmerter påvirker ikke bare kroppen, men også hverdagen.
Derfor kan det være nyttig å:
- Redusere egne og andres krav
- Lytte til kroppens signaler
- Snakke med andre i samme situasjon
👉 Mange opplever at støtte og forståelse gjør en stor forskjell.
Hva vet vi om behandling av bekkenleddsmerter?
Forskning tyder på at individuelt tilpasset behandling kan gi god effekt ved bekkenleddsmerter.
Et norsk rehabiliteringsprosjekt viste at kvinner med langvarige plager opplevde bedring gjennom:
- Bedre kroppsbruk i hverdagen
- Økt motorisk kontroll
- En helhetlig tilnærming til smerte
Samtidig finnes det ikke én løsning som passer for alle. Derfor er individuell oppfølging avgjørende.
Når bør du søke hjelp for bekkenleddsmerter?
Du bør oppsøke hjelp dersom:
- Bekkenleddsmerter begrenser deg i hverdagen
- Søvn eller funksjon påvirkes
- Smertene øker over tid
- Livskvaliteten reduseres
👉 Du trenger ikke vente til det blir alvorlig for å få hjelp.
Du er ikke alene
Bekkenleddsmerter er vanlig, men det betyr ikke at du må håndtere det alene.
Hos Oslo Kvinnehelse møter du et tverrfaglig team med kompetanse på kvinnehelse og svangerskapsplager.
Vi tilbyr:
- Undersøkelse av bekkenledd og bekkenbunn
- Individuell oppfølging og øvelsesveiledning
- Treningsgrupper for gravide med bekkenleddsmerter
- Bassengtrening
- Smertelindring som TENS og manuell behandling
- Tverrfaglig samarbeid
👉 Ønsker du hjelp med bekkenleddsmerter?Du kan enkelt booke time via våre nettsider.
→ Vi tar også imot pasienter med helseforsikring
→ Som nyhetsbrevabonnent får du eksklusive rabatter på behandlinger og kurs
→ Følg oss på Instagram for øvelser og faglig påfyll
