Forstoppelse kan være både frustrerende og ubehagelig, spesielt når du allerede har nok å tenke på som gravid. Det er helt normalt å oppleve treg mage i denne perioden – hormonene jobber annerledes, og kroppen din tilpasser seg en ny situasjon. Men det betyr ikke at du må holde ut uten hjelp! Små endringer kan gjøre en stor forskjell, og vi er her for å gi deg noen enkle, effektive råd som kan hjelpe deg med å få magen i gang igjen.
Bruk “dokrakk”
Ved å løfte beina opp fra bakken hjelper du muskulaturen rundt endetarmen til å slappe av, noe som gjør at avføringen kommer naturlig ut. Har du en krakk stående, eller kanskje bare søppelbøtten på badet? Begge deler fungerer på samme måte.
Ønsker du en ekstra utfordring? Rett opp ryggen og strekk armene i 90 graders vinkel over hodet og mot taket.
Fyll opp med fiber
Kanskje det høres enkelt ut, men å få i seg mer fiber kan være nøkkelen til å lette forstoppelsen. Se etter mat som havre, bygg, belgfrukter, grønnsaker og frukt. Ikke bare hjelper de fordøyelsen din – de gir deg også viktige vitaminer og mineraler som både du og babyen trenger.
Hvis du synes det er vanskelig å finne noe som funker, prøv svisker. De har vist seg å være mer effektive enn mange avføringsmidler.
Gi linfrø en sjanse
Hvis du føler at ingenting hjelper, kan linfrø være løsningen. Det er enkelt: Legg to spiseskjeer i vann over natten, og spis dem med yoghurt eller drikk dem med vann. Linfrø fungerer best når de svelges hele, og det kan være akkurat det du trenger for å få fart på systemet.
Husk å drikke nok vann
Det kan være lett å glemme hvor viktig væske er for fordøyelsen. Ved å holde kroppen hydrert hjelper du tarmene med å gjøre jobben sin. Dropp brus og drikker med kunstige søtningsstoffer – de kan faktisk gjøre vondt verre. Fokuser på vanlig vann, og ta små slurker gjennom dagen.
Ta deg tid til å hvile
Vet du hva? Det er helt greit å sette ned tempoet. Tarmen din fungerer faktisk best når kroppen er avslappet. Legg inn pauser, slapp av, eller prøv avspenningsteknikker som Pilates eller yoga. Hos OsloKvinneHelse kan du melde deg på kurs for dette, tilrettelagt for gravide. Det er ikke bare bra for magen – det er bra for hele deg. Du fortjener det!
Beveg deg litt hver dag
Vi vet at det kan være tungt å komme seg opp når du ikke føler deg på topp, men litt bevegelse kan gjøre underverker. Du trenger ikke gjøre noe komplisert – en rolig gåtur, lett styrketrening eller noen minutter på en ergometersykkel er alt som skal til. Ikke tenk på hva du ikke klarer, fokuser heller på hva du kan gjøre. Hver lille bevegelse teller, og du vil merke forskjellen.
Husk at dette er en fase, og med små justeringer kan du føle deg mye bedre. Du er ikke alene, og du har allerede tatt første skritt ved å lete etter løsninger.
Kontakt oss
Ved OsloKvinneHelse tilbyr vi ernæringsveiledning før og etter fødsel på Jordmorsamtale med Elise.
Kontakt oss gjerne dersom du har noen spørsmål.
Velkommen skal du være!
- Skrevet av Jordmor hos OsloKvinneHelse, Elise Udjus Hesla.
