Stress er en naturlig del av livet, men for mye stress over tid kan ha negative konsekvenser for helsen. Heldigvis finnes det mange måter å redusere stress på og gjenvinne balansen. Nå skal vi se på hvordan du kan bruke fysisk aktivitet, mental trening og små grep i hverdagen for bedre stressmestring.
Hva er stress, og hvorfor opplever vi det?
Stress er kroppens naturlige reaksjon på utfordringer eller krav. Kortvarig stress kan være positivt, for eksempel ved å hjelpe oss å prestere bedre i krevende situasjoner. Problemet oppstår når stresset blir langvarig og vi ikke klarer å hente oss inn igjen. Dette kan påvirke søvn, energinivå, immunforsvar og mental helse.
Hvordan redusere stress med fysisk aktivitet
Trening er en av de mest effektive måtene å redusere stress på. Når du beveger deg, frigjør kroppen endorfiner, som bidrar til bedre humør og følelse av velvære. Det vil også være med å bidra til at kroppen din er mer rustet for de utfordringene man møter på i livet. Her er noen tips til hvordan du kan komme i gang:
- Gå en tur ute i frisk luft: frisk luft og bevegelse kan bidra til å senke stressnivået
- Prøv yoga eller pilates: treningsformer som kombinerer bevegelse med pusteøvelser kan ha en positiv innvirkning på nervesystemet
- Høyintensitet- eller styrketrening: for noen vil intervalltrening eller styrketrening bidra til å slippe spenninger i kroppen og øke energinivået
Kombiner trening og hvile
Balansen mellom aktivitet og hvile er avgjørende for å mestre stress. Etter en treningsøkt trenger kroppen restitusjon, og tilstrekkelig søvn er essensielt. Dette bidrar ikke bare til fysisk helse, men hjelper også med å redusere stress. Det er også viktig å legge inn aktiviteter i hverdagen hvor man kobler av, som meditasjon, pusteteknikker eller en hobby du har.
Kartlegge og redusere stressorer
Det er svært individuelt hva som skaper stress for den enkelte. Ved å skrive en stressdagbok eller stresslogg kan man identifisere og danne en oversikt over hva det er som skaper stress i livet vårt. Når du har identifisert dine stressfaktorer er det på tide å fjerne eller redusere de stressorene vi har mulighet til. Det kan være å sette grenser for deg selv, delegere oppgaver eller si mer nei.
Små grep som gir stor effekt
Hverdagen kan ofte føles hektisk, men små endringer kan gjøre en stor forskjell. Her er noen tips:
- Sett av tid til deg selv: Planlegg korte pauser i løpet av dagen for å lade batteriene.
- Skru av skjermene: Reduser skjermtid, spesielt før leggetid, for bedre søvn og mental hvile.
- Snakk med noen: Del bekymringer eller tanker med en venn, kollega eller en profesjonell.
Hva har vi lært?
Stressmestring handler om å finne de metodene som fungerer best for deg. Fysisk aktivitet, pusteteknikker og små grep i hverdagen kan hjelpe deg med å finne roen og redusere stressnivået. Husk at det er lov å be om hjelp og prioritere egen helse.
Hva er ditt neste steg for å redusere stress? Kanskje en kort treningsøkt, noen minutter med dyp pusting, eller bare en pause for å nyte en kopp te?
Kontakt oss
Ved OsloKvinneHelse tilbyr vi veiledning og hjelp for å møte dine behov.
Se oversikt over ulike behandlinger her.
Kontakt oss gjerne dersom du har noen spørsmål.
Velkommen skal du være!
- Skrevet av Taletta Eie, sykepleier, personlig trener og digital helseveileder gjennom ABEL.
