Når vi blir eldre, reduseres muskelmassen vår naturlig, noe som igjen fører til nedsatt muskelstyrke. Hvis vi ikke opprettholder muskelmassen og muskelstyrken vår, kan daglige oppgaver som å reise seg fra en stol eller gå opp trapper bli vanskeligere. Derfor er det viktig å sette av tid til styrketrening, spesielt etter fylte 50.
Sterkere muskler og skjelett
Styrketrening handler ikke bare om å bygge muskler – det har også en positiv effekt på skjelettet. Når vi belaster kroppen med styrkeøvelser, stimulerer vi skjelettet til å bli sterkere, noe som kan bidra til å forebygge beinskjørhet og redusere risikoen for beinbrudd ved fallulykker. Å trene regelmessig gir deg dermed bedre forutsetninger for å opprettholde en aktiv hverdag med mindre risiko for skader.
Forebygging av livsstilssykdommer
Styrketrening har også flere helsefordeler. Det kan bidra til å forebygge livsstilssykdommer som hjerte- og karsykdommer og diabetes type 2. I tillegg kan regelmessig trening være en viktig faktor for vektregulering, da det øker forbrenningen og hjelper kroppen med å håndtere blodsukkernivåer mer effektivt. En sterk kropp gir rett og slett en bedre helse!
Naturlig muskeltap med alderen – men det kan motvirkes!
Visste du at muskelstyrken reduseres med omtrent 15 prosent per tiår etter fylte 50? Etter 70-årsalderen går det enda raskere, med en reduksjon på hele 30 prosent per tiår. Dette skyldes hovedsakelig aldersrelatert muskeltap, og kvinner rammes i større grad enn menn. Den gode nyheten er at styrketrening kan motvirke denne utviklingen – forskning viser at eldre kan oppnå mellom 25 og 100 prosent økning i styrke gjennom målrettet trening.
Bli med på vårt styrketreningskurs for kvinner 50+!
Vi starter et helt nytt styrketreningskurs for kvinner over 50 år som ønsker å trene styrke i en trygg og motiverende gruppe med en erfaren trener. Her vil vi fokusere på effektive øvelser som styrker hele kroppen, samtidig som vi jobber med bevegelighet og balanse. Kurset vil være både lærerikt og sosialt, og vi håper at akkurat du vil være med på å styrke både kropp og sinn sammen med oss!
Meld deg på i dag og invester i din helse for fremtiden!
- Skrevet av Taletta Eie, sykepleier, personlig trener og digital helseveileder gjennom ABEL.
Kilder hentet fra:
– Norsk Helseinformatikk
– Landsforeningen for hjerte- og lungesyke
